Kanalı Takip Et
Anasayfa » Karın Kası İçin Etkili 5 Adet Spor Hareketi

Karın Kası İçin Etkili 5 Adet Spor Hareketi

Karın Kası İçin Etkili 5 Adet Spor Hareketi
Karın Kası İçin Etkili 5 Adet Spor Hareketi

Karın Kası İçin Etkili 5 Adet Spor Hareketi Spor günlük hayatımızda büyük bir öneme sahiptir. Daha sağlıklı bir hayat, daha esnek bir yapıya sahip olmak her zaman sizi daha iyi hissettirir. Bunun yanında tükettiğimiz besinlerde oldukça önemlidir. Sporun temelleri ne kadar spor salonunda atılsa da karın kası aslında mutfakta yapılır. Beslenme tercihimizi doğru yaptığımızda, karın kaslarının gelişimini desteklemiş oluruz. Bu süreçte size beslenme tercihinizi doğru yapıp, sporu günlük hayatımızda rutin haline getirdiğinizde daha hızlı yol alabilmenizi sağlamak için önerilen en etkili 5 karın kası egzersizleri neler, sizler için derledik. Daha fazlasını mı istiyorsunuz? O halde Spor Forumu alanına kayıt olabilirsiniz.

Karın Kası İçin Etkili 5 Adet Spor Hareketi

En Zoruyla Başlayalım PLANK

Plank
Plank

Karın kası egzersizlerinin en zoru ama en etkilisi Plank’tır. Çapraz karın kaslarını, rektus kaslarını, yan karın kaslarını ve kalça kaslarını dâhil olmak üzere tüm kaslarınızı çalıştırır. Düzenli olarak yapıldığında sırt ağrılarını hafifletmekle ve karın ve sırt kaslarınızı güçlendirmektedir. Aynı zamanda kalp ritminizi hızlandırdığı için metabolizmanızı da ateşler, duruşunuzu düzeltir ve stres seviyenizi düşürür.

SÜPERMAN

Süperman
Süperman

Süperman hareketi ile alt karın kasları, kalça kasları ve sırt kaslarınızı çalıştırırsınız. Bu hareket için düz bir zemine koyduğunuz matınızın üzerine yüz üstü yatın. Ayakları geride ve kolları ilerde tutacak şekilde nefesinizle birlikte kol ve bacaklarınızı aynı anda kaldırın bir süre böyle kalın, sonra yere indirin ve bu hareketi birkaç defa tekrarlayın.

AIR BIKE / BICYCLE CRUNCH

Bicycle Crunch
Bicycle Crunch

Bisiklet hareketi için sırtüstü yere uzanın ve ellerinizi kulak hizasına koyun. Dizlerinizi 45 derece açı ile yukarı kaldırın ve çapraz bir şekilde, taraf değiştirerek dizlerinizi kendinize doğru çekin. En etkili sonuç için dirseğinizin dışının, dizkapağınıza değmesini sağlayın.

MEKİK

Mekik
Mekik

En bilinen hareketlerden olan mekik için, sırt üstü yatın ve ayak tabanlarınızı yere koyun. Ellerinizi kulak hizasına koyun ve nefesinizle birlikte doğrulun. Sırtınızın dik olmasına ve doğrulurken karnınızdan destek almayı ihmal etmeyin.

TERS MEKİK (REVERSE CRUNCH)

Reverse Crunch
Reverse Crunch

Bu hareket için sırt üstü uzanın, ellerinizi kalça hizanıza koyun. Bununla birlikte karnınızdan destek alarak bacaklarınızı dik olacak şekilde kaldırın. Bu hareketi 10 defadan 3 set halinde yapmanızı öneririz ve boynunuzu sıkmak yerine karın kaslarınızdan destek alırsanız mekik sonrası boynunuz değil, gelişen karın kaslarınızda ağrıyı hissedersiniz.

Bu tavsiyeye yorum yapabilirsiniz.

Mail adresiniz yayınlanmaz.Zorunlu alanlar * ile belirtilmiştir.

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Şifremi Unuttum

Lütfen kullanıcı adınızı ya da e-posta adresinizi girin. E-posta yoluyla yeni bir şifre oluşturmak için bağlantı alacaksınız.